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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用，而提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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