60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时(2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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