跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付出(chū)惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者(zhě)都希望能(néng)够(gòu)创造(zào)个人最佳(jiā)成绩（PB），然而跑步是个享受的(de)过(guò)程，不要在(zài)乎自己的(de)完(wán)赛时间(jiān)，用最舒服(fú)的节奏跑完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循(xún)适时(shí)恢复原则

　　有些跑(pǎo)者(zhě)经(jīng)常参加月月跑马、周周跑马(mǎ)，至于频繁的参赛是否(fǒu)值得提(tí)倡(chàng)，这还(hái)是要依据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么跑，都要爱护(hù)自己身体，在参赛(sài)跟休息(xī)之(zhī)间(jiān)找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要(yào)总是挑战极(jí)限

　　在训练中，给自己施压，认为自己还(hái)能多坚持一(yī)下，这样很容易导(dǎo)致伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体状(zhuàng)态不好就(jiù)降低训练标准(zhǔn)，放慢(màn)步频，以最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据(jù)牵绊

　　运动(dòng)手(shǒu)表记录(lù)跑者的(de)配速心律和运(yùn)动轨(guǐ)迹的(de)功能，正(zhèng)在(zài)转移跑者跑步的重心，这些数据正驱(qū)使跑者为了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种享受(shòu)，何不(bù)丢掉所(suǒ)有的运动设(shè)备，想(xiǎng)快就(jiù)快，想慢就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复(fù)食物

　　有些人(rén)经(jīng)历长时间的(de)跑(pǎo)步后，极(jí)易产生厌食心理，实际上，在你(nǐ)跑完马拉松的(de)45分钟之内不补充能量，接下(xià)来日子你的身体就会受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建议，大量运动过(guò)后，饮食中碳(tàn)水化(huà)合物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想。

五公里世界纪录是多少？

　　五公里(lǐ)世界纪(jì)录跑最快的时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的(de)贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五公里纪录分为男(nán)子和女(nǚ)子，目(mù)前男子的(de)最快(kuài)时间为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　男子5000米(mǐ)（5公(gōng)里）世界纪录是由埃塞俄比亚(yà)的贝克勒创(chuàng)造的，创造(zào)的(de)纪(jì)录为12分37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛(luò)参加比赛时创造(zào)的成绩(jì)。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　女子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世界纪录是由埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的迪巴巴创(chuàng)造的，创(chuàng)造的纪录为14分11秒15，该成绩是迪巴巴(bā)在挪威的奥斯陆参加比(bǐ)赛时创(chuàng)造的成绩。

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