60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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