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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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