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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下(xià)轻(汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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